생활 습관으로 면역력 높이기 8가지 방법

생활 습관으로 면역력 높이기위해 우리 몸의 면역체계는 다양한 병원체와 바이러스로부터 우리를 지키는 중요한 기능을 합니다. 하지만 현대인들의 삶은 스트레스, 불규칙한 식습관, 부족한 수면 등이 면역체계를 약화시키고 있습니다.

 

 

그래서 오늘은 우리 몸의 면역력을 높이기 위해 실천해볼 수 있는 8가지 생활습관을 소개해드리려고 합니다.

 

 

 

1. 생활 습관으로 면역력 높이는 충분한 물 마시기

커피나 차, 음료를 제외한 생수를 마셔야 합니다. 물의 중요성에 대해서는 항상 들어왔던 말이고 건강에 관한 이야기를 할때는 항상 빠지지 않습니다. 물을 마시는 것은 건강뿐만 아니라 노폐물 배출, 다이어트에도 검증된 방법이니 꼭 실천하는 것이 좋습니다. 하루 2리터 정도의 물을 꾸준히 마시는 것이 좋다고 합니다. 

 

2. 가벼운 운동부터 꾸준히 하기 ​

평소 꾸준한 운동을 하지 않은 사람이라면 처음부터 과도한 운동은 삼가해야 합니다. 과도한 운동은 오히려 체내에 활성산소를 발생시켜 노화를 촉진할 수 있기 때문입니다. 걷기, 런닝, 자전거 등 무리하지 않는 범위 내에서 유산소 운동을 시작해 보는 것이 좋습니다. 

 

 

3. 손을 자주 씻기 

손은 각종 유해세균과 가장 많이 접촉하는 신체 부위입니다. 그만큼 질병을 쉽게 옮길 수 있습니다. 손만 제대로 잘 씻어도 식중독, 감기 등 감염질환의 60% 정도까지 예방할 수 있다고 합니다. 외출 후 집에 돌아왔을 때는 물론이고 매일 최소 8회 정도 씻어주고 손을 씻을 때는 손바닥뿐만 아니라 손등, 손목, 손톱까지 구석구석 씻어주어야 합니다. 

 

4. 숙면은 만병통치약 

우리가 자는 동안 백혈구가 노폐물이나 낡은 세포, 종양 세포를 구별해 파괴합니다. 잠이 부족하면 백혈구를 비롯한 면역 시스템이 제 역할을 못 하니 수면 시간이 중요합니다. 잠은 정해진 시간에 규칙적으로 자는 것이 좋으며, 낮잠은 30분~1시간 내외, 수면시간은 7시간 정도가 좋습니다.