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건강한 식습관과 식사 계획을 유지하는 것은 전반적인 건강과 복지에 매우 중요하다. 그러나 바쁜 스케줄과 끊임없는 유혹으로 인해 건강한 식습관을 확립하는 것이 어려울 수 있습니다. 이 기사에서는 건강한 식사 및 식사 계획을 위한 몇 가지 효과적인 팁을 탐구할 것입니다. 건강한 식습관과 식사 계획이 왜 중요할까요? 다양한 음식과 균형 잡힌 식사를 하는 것은 우리 몸이 제 기능을 하기 위해 필요한 필수 영양소를 제공할 수 있습니다. 건강한 식단은 또한 당뇨병, 심장병, 그리고 암과 같은 만성 질환을 예방하는데 도움을 줄 수 있습니다. 게다가, 좋은 영양분은 우리의 기분, 에너지 수준, 그리고 전반적인 삶의 질을 향상할 수 있습니다 건강한 식습관을 위한 팁 모든 음식에 집중하라 과일, 채소, 통곡물, 희박한 단..

오늘날 빠른 변화와 스트레스는 많은 사람들에게 영향을 미치는 일상적인 문제입니다. 마인드풀니스 실천은 스트레스 수준을 감소시키고 총체적 안녕을 증진하는 데 도움이 됩니다. 이 글에서는 스트레스 감소에 효과적인 마인드풀니스 실천법을 알아보겠습니다. 스트레스는 일상의 일부이지만, 과도한 스트레스는 우리의 정신적과 신체적 건강에 부정적인 영향을 미칩니다. 스트레스 수준이 높을 때는 압도될 것과 불안을 느끼기 쉽습니다. 그러나 마인드풀니스 실천을 통해 스트레스 수준을 관리하고 총체적 안녕을 향상시킬 수 있습니다. 스트레스 감소를 위한 마인드풀니스란? 마인드풀니스는 판단하지 않고 순간에 집중하며 생각, 감정 및 주변 환경에 주의를 기울이는 실천입니다. 마인드풀니스를 통해 우리는 생각과 감정을 더 잘 인식하여 스트..

물이 부족시 체내에 수분이 1%만 부족해도 머리부터 발끝까지 ‘목이 마르다’는 신호를 보내게 됩니다. 체내 수분이 부족할 때 우리 몸이 보내는 신호에 대해 소개할게요. 1. 물이 부족시 이유 없이 피곤하다 몸속에서 에너지를 만들 때 물이 없으면 안 된다. 에너지를 만드는 과정이 원활하게 일어나려면 세포 내부에 75%의 물이 있어야 한다. 물을 꾸준히, 규칙적으로 마시지 않으면 에너지가 만들어지지 않아 피곤해진다. 2. 어지럽다 혈액의 94%는 수분이다. 수분이 부족하면 혈압이 떨어져 어지럼증을 느낀다. 어지러운 증상이 생기면 철분제부터 찾는 사람이 있는데, 먼저 수분을 보충한다. 빈혈이 없는데 철분제를 먹으면 혈액이 끈끈해져 암이나 중풍 등이 발병할 확률이 높아진다. 3. 소화가 잘 안 된다 물이 부족해..

우리의 몸을 건강하게 만들어주는 방법은 단 3가지이다. 운동과 식단 그리고 휴식이다. 그중에서 그래도 조금만 신경 써서 유지하면 가능한 것이 식단이다. 식단이라고 어마어마하게 대단한 것을 유지하는 것보다는 쉽고 간단한 것부터 하나하나 차근차근 바꿔나가는 것이 중요하다. 건강한 식단 10가지 방법 아래에서 알아 보세요 건강한 식단 작성요령 10가지 1. 식습관을 천천히 바꾼다. 예를 들면, 밥을 빨리 먹는 사람들은 달력을 보면서 날짜 하나하나를 헤아려가면서 한 달을 다 헤아린 후 넘긴다던가, 너무 차가운 거 너무 뜨거운 것은 조심한다는 가 하는 것이 있다. 2. 주식을 바꾼다. 저도 급하면 가끔 빵이나 콘프레이크, 과일로 끼니를 때우기는 하지만, 이보다는 3가지 이상의 잡곡과 현미로 밥을 지어먹는 것이 누..

생활 습관으로 면역력 높이기위해 우리 몸의 면역체계는 다양한 병원체와 바이러스로부터 우리를 지키는 중요한 기능을 합니다. 하지만 현대인들의 삶은 스트레스, 불규칙한 식습관, 부족한 수면 등이 면역체계를 약화시키고 있습니다. 그래서 오늘은 우리 몸의 면역력을 높이기 위해 실천해볼 수 있는 8가지 생활습관을 소개해드리려고 합니다. 1. 생활 습관으로 면역력 높이는 충분한 물 마시기 커피나 차, 음료를 제외한 생수를 마셔야 합니다. 물의 중요성에 대해서는 항상 들어왔던 말이고 건강에 관한 이야기를 할때는 항상 빠지지 않습니다. 물을 마시는 것은 건강뿐만 아니라 노폐물 배출, 다이어트에도 검증된 방법이니 꼭 실천하는 것이 좋습니다. 하루 2리터 정도의 물을 꾸준히 마시는 것이 좋다고 합니다. 2. 가벼운 운동부..

걷기 운동의 효과 · 심폐 기능을 향상시키고 혈액순환을 촉진시켜 심장질환을 예방한다. · 체지방을 감소시켜 비만을 개선하고 당뇨, 고혈압, 고지혈증 등 성인병을 예방하고 치료하는데 도움이 된다. · 지속적으로 뼈를 자극하여 골밀도를 유지 및 증진시켜 골다공증을 예방한다. · 스트레스, 불안감, 우울증을 감소시켜 정신건강에 도움이 된다. · 면역력 증가에 효과가 있다. 걷기 운동의 종류 걷기 운동은 어떻게 걷든지 간에 걷는 방법은 모두 동일하다. 다만 걷기의 숙련 정도에 따라 팔의 위치와 발을 놓는 위치가 속도에 맞게 변할 뿐이다. 걷기의 종류는 속도에 따라 다음과 같이 분류된다. 1. 완보 (천천히 걷기) 걷기의 첫 단계로서 기초연습단계이다. 주로 환자나 재활치료를 목적으로 사용된다. 운동 강도는 20~..